畳トレ、筋トレ

今日は昼にランニングしようと思っていたら、雨が降ってきてしまったので、先日の滑りを動画で撮っていただいていたので、動画をみて、一人反省会。
その後は人のあまり来ない階段へ行きイメージトレーニング。
ショートターンの苦手な左足外足に入る時に、もう少しニュートラルの時間をきちんと取った方がよいと、動画を見て反省しました。
ぜんぜん、スキーとは関係ないのですが、今日、突然目に違和感を感じて、鏡を見たら白眼のところに何かゼリー状のものが……
あまりに違和感が続くので眼科へいきました。

週末のスキーには万全の体制で望みたいので、微かな違和感でも取り除こうと思いますた。
で、診察の結果は結膜炎。

5日くらいで治るでしょう。ということで、目薬をいただき一件落着?(^^;;
今日は帰宅後も畳トレーニング


〇イメトレ

・大回りの切り返し

・小回りの足のひねり

・コブの足の動き

コブのイメトレを椅子の上でやると、意外と腹筋も鍛えられる。

〇筋トレ

・クランチ 60秒

・空気イス60秒

・ハムストリングの筋トレ 20回

・腕立て伏せ 13回

・片足スクワット 20回(子供を抱っこした状態)

・背筋 20回
さすがにこれだけやると、冬の室内でも汗ばんだ(^^;;
今日は食べ過ぎたから、明日はランニングしたい!

スキーを雪のない山でイメトレ!!

今日は、ランニングもサッカーも出来ないなーって思っていたのですが……
珍しいイメトレを出来たのでご紹介します。
先日のスキーグラフィックの畳トレーニングの応用編。

山斜面トレーニング!
斜面をイメトレしながら降りていってもいいのですが、そうすると、登ってこなきゃいけない。

まぁそれも

トレーニングのうちなのですが、山の中でなかなか、足場が整っていてイメトレをし続けられるような場所は少ない。
そこで

閃いた!!
室内のイメトレの時に椅子や机や壁を使って、体重を、傾けていたが、

山にはたくさんあるものが!!

そう!!!
木!!
山の斜面に生えている木に手をついてそこをターン中心として、手を気について体重を支えながらイメトレをすると、あらま!不思議!
ほんとに滑ってる時の感覚に近い体重移動を味わえる!
そりゃそうですよね、スキーだって山の斜面、雪がないだけで、山の斜面の中でやれば、傾斜も付くし!
こんな感じで手をついて、しばらく大回りと小回りのイメトレを繰り返しました!

難点は、腕がつかれちゃう……

しかし、上半身の強化と思えば一石二鳥ですね!

山が近くにある人はぜひ試してみてください!!


「君の名は」に出てくるような黄昏時の写メが撮れました。
山の稜線が何とも言えぬ美しさ。
時には山の中もいいもんです(*^_^*)

〇今日の筋トレ

•空気イス 60秒

•クランチ 60秒

•片足スクワット 20×左右

•ハムストリングの筋トレ20回

ようやく、スキー場へ雪が降り出しましたね!
もっともっと

積もるように!
おねがしまーーーーすm(_ _)m(笑)

明後日は今シーズン二日目のスキーへ行く予定(*^^)v

筋トレ

何となく、週末のランニング疲れが抜けず……

九時前にして布団へ行きたい気分です。
その前に今日は筋トレホドホドに頑張りました。
うちのヘルスメーター、TANITAのインナースキャンは、スポーツ選手1000人以上のデータを基に、4段階に自分の身体を評価してくれます。


ビギナー、アマチュア、セミアスリート、アスリート

の四段階。
ただいま、アマチュアの上から1個目と2個目を行ったり来たり(^^;;
セミアスリートを目指して、筋トレに、励んでいます!(笑)
〇今日の筋トレ

•クランチ 60秒

•カエル逆立ち 20秒

•背筋 20回

•ハムストリングの筋トレ 20回

•クロス腹筋 13回。

•腕立て 13回
〇イメトレ(畳トレ)

•スキーの切り替え 大回り

意識したのは、外足に常に圧をかけ続けること。
•スキーの切り替え小回り

意識したのは、苦手な左足外のときに、腰も少し一緒に回旋させること。

今まで、身体から足がなかなか離れず……なんでかなーっと

思っていたけど、スキーグラフィックに小回りは腰も回すと、足が身体の遠くを回る。とヒントが載っていた!
合ってるか、間違っているか、雪上で試してみます!

畳トレーニング(12月1日)

1度シーズンインしてしまうと、もう、日々、滑りたく滑りたく……、積雪情報が気になって仕方ありません。
早く白馬エリアに豊富な積雪がありますように!!

白馬エリアの天気の神様!どうかお願いします!!!
今日はスキーグラフィックの12月号がようやく届きました。スキー仲間から面白い室内トレーニングが今月号は載ってるよと教えてもらい、いてもたっても、いられず、Amazonでポチッと押していました。

その本を熟読したかったのですが、時間が無く、流し読み。

それでも気になる部分をイメトレしてみました。


〇イメトレ

基本ポジション

切り替え

切り替えからの荷重

〇筋トレ

クランチ 60秒

片足スクワット 10×2 (子供の抱っこ付き)

背筋 20回

東京は雪、静岡は雨

今日はほんとに寒かったですね(^^;;
身体が対応しきれず(^^;;

なんか

1日中、寒い寒いと思っていました(^^;;
でも

静岡には雪は降りません(^^;;(笑)
ブログのタイトルとおりです!!(笑)
こんな寒い日でも静岡市とくに駿河区は海沿いなので雪は降りません!

それでも

普段、ぬくぬく生活してる身にはこの寒さは堪えました(T^T)

もっと

スキー場に雪が降ってくれレば……
早くオープンしてくださぁーい!!!

今日は軽い筋トレとストレッチのみ。。

〇筋トレ

•片足スクワット 左右20×2

•背筋  20回

•ハムストリングの筋トレ 20回

•子供をおんぶしての兎飛び 10回
〇ストレッチ

•ハムストリングを中心に下半身。
最近、Twitterで、肩甲骨を動かした方がいいと。コメントをみました。意識しないと肩甲骨って使わなくなるみたいです(^^;;
あとコンビニで久しぶりに雑誌のターザンを購入しちゃいました。
呼吸法により身体が変わる?みたいな内容です!

まだぜんぜん読んでませんが楽しみです!!

「中華麺や味よし」

私のお気に入りの半チャン塩ラーメン!!

安定した味!

うまーーい!!
今日は寒さのせいか、いつも以上に混んでいました(^^;;
ほんとにここの塩ラーメンは美味しいですよ!
運が良ければエスパルスの選手にも出会えるかも!!

トレーニング11月22日

今日は気分転換にヘッドスパをしてきました!

うーーん
頭が軽くなったぁー!!

軽い頭がより軽くなってしまって(笑)

その美容室のヘッドスパ担当者さんがまた美人さんなんですよねー^^;
不純な動機だ(笑)いえいえ
純粋に頭のマッサージをしたかったのです。

腕も確かです!!

静岡市駿河区にある美容室。
こっそりこじんまりありますが
もし、興味を持っていただけたら
いってみてください。

コスパがいいですよー

Hair grooming shop Buzz

今日のトレーニング。

〇ミニサッカー 20分

〇筋トレ
•空気イス 60秒
•クランチ 60秒
•片脚スクワット 左足 20回

•臀部を鍛えるトレーニング 左右 20回

•ながらウォーク 3分
※片脚スクワットの途中で、息子にもう、今日はやめ時な!やり過ぎて怪我したらどうすんのー!!
って
注意されたので、途中でやめときました(笑)(^^;;

サッカーをしていてまだ
細かい動きに足がついてこない。
肉離れからの回復も
もう少しだな(^^;;

早くしないと雪がそろそろ降ってきそうですね!!

一か月ぶりのミニサッカー

肉離れをしてから、約一か月。

ようやく、軽いサッカーが出来るまでに回復した。

とはいえ、幹部をかばうし、久しぶりだし、サッカーの瞬間的な動きに身体がついていかず……

ダメダメはプレーでした(^^;;

やはり、サッカーもスキーの瞬間的な動作によいトレーニングになると改めて認識!
〇サッカー

•ミニサッカー、20分

〇プチトレイルラン

•0.7キロ

〇筋トレ

•片足スクワット 左30×2  右20×2
今日は軽めのトレーニングでした。

なかなか

スキー場に雪が降らずやきもきします!(T^T)
静岡はまだ、朝夕の通勤時間帯に手袋をしてる人は少ないです(^^;;
※Google検索で、『スキーテクニカル 静岡』と検索すると、かなり上位にこのブログが出るようになりました!!
閲覧してくださってる皆様、今後も覗き見してくださいね(*^_^*)

よろしくお願いします!

スキーでの左右ターンの感覚差

昨シーズン、苦手な方の外足のターンを克服しようと思い、試行錯誤してみましたが、苦手感は払拭しきれず……

ビデオ映像でみても、やはり、苦手な方の左足外の時のターンは身体の外へ足が伸びせず、身体の近くで圧をかけてしまっていた。
〇昨シーズン克服のために試したこと。

•純粋に苦手な方のターン数を増やす。

左ターンで入り、左ターンで止まる。

ワンシーズン繰り返せば、かなりの回数が増えることになる。

ボーゲンで正しいポジションを身体に覚え込ます。

→これはどうも苦手(^^;;
視線の方向に気をつける。左右ターンで同じ角度分、の視線移動を心がけた。

低速だと意識できても高速になるとやはり、苦手感は払拭しきれず。

結局、昨シーズンも苦手なまま終了。
今シーズンに向けての取り組み

•陸地でターンの切り替えポジションの静止動作の繰り返し。

身体のバランスの左右差があって、同じ態勢を取ろうと思っても、なかなかスムーズに行かない。

しかし、今シーズンの始まりを目前に、ようやく、ようやくだが、陸地での左右バランスが縮まってきた感じがする。

・片足スクワット

苦手な足の方は純粋に片足でのバランス保持が難しい。これを徹底的にやって、左足のバランス強化を図る。

(まだまだ足りない、シーズン中も継続的に行なうつもり。)

→成果が出るのか、まったく意味の無いことをしていたのか、答えはもうすぐ雪の上で出るはず!
〇本日のトレーニング

ランニング 5.5キロ  平均6分/1キロペース

(日曜日の13キロランの疲れが予想以上に溜まっていた)

•片足スクワット  左30×2  右20×2

•ながらウォーク(昨日からある自宅トレーニングマシーン(笑))

前後、左右、八の字、を各々2分づつ。
なかなか

白馬エリアに雪が降りませんが、今シーズンは充分な降雪量を祈っています!!!

早く降ってくれ!

白馬のお天気の神様!

よろしくお願いします!!!

骨盤矯正&へそ周りトレーニング。骨盤を3Dに使った滑りへ。

スカパーのテレビショッピング的な番組でやっていた、ショップジャパンが売り出している、「ながらウォーク」を買ってしまいました!
ゆらゆら動く小さな椅子に座って骨盤を動かし、トレーニングするというもの。
骨盤というフレーズに惹かれて、買ってしまいました(^^;;
というのも、今シーズン、スキーで骨盤を立体的に動かす意識を持って滑ってみようと思っているのです。

今までは骨盤の左右の動きまでしか意識出来なかったですが、それでは急斜面、早いショートターンに板が遅れ、どうしても徐々に身体が後ろに置いていかれてしまうと思ったのです。
そこを改善したいと思っていた時に、テレビショッピングで骨盤トレーニング!!

と歌っていたので、食いついてしまいました!!
早速、使用してみました。
〇感想
短時間でお腹周りがホカホカ温かくなり、ヘソの下あたりが鍛えられた感じ。

しばらく続けていきたいと思います。

ということで、

本日のトレーニング

ながらウォーク  3分。(前後1分、左右1分、八の字1分)

背筋 20×2

プランク 60秒

スキーブーツがついにきた!が……しかし…11月6日

6月の先行予約会にて注文してあった、スキーブーツがついにきた!!
ウィンターシーズン前ギリギリに間に合ったァー!!と思っていたら……

6月の先行予約会の時には実物を履けていなかったので、一応、スポーツショップで履いてから購入しようと思い、支払いの前に履かせていただきました。

(先行予約会の時には同じメーカーのブーツで、1つフレックスが下のモデルを履きました。メーカーの営業さんいわく、シェルは同じ型なので、これが履ければ、1つ上のフレックスも問題ない。とアドバイスいただきました。)

ん?

キツイ……
あれ???
フレックスが高い分履くのが大変なのかな??

思って足を入れましたが、いかんせんキツすぎる!

6月の先行予約会の時のフィーリングとは明らかに違う!!!
それを

スポーツショップの馴染みの店員さんに言うと、親身に相談に乗っていただけ、対処法やブーツの作り、サイズまでいろいろ相談してくれました!
結果。1つ下のモデル(6月の先行予約会で履いたもの)と予約したモデルとでは、シェルの幅が明らかに違うことが判明!!
予約したモデルのシェル出しで対応するのはかなりの困難が予想されたため、ショップの店員さんは1つ下のモデルを勧めてくれました。

とりあえず、1つ下のモデルを取り寄せていただき、それを試着して決めることになりました。

ということで、シーズンインにニューブーツは間に合わなくなりそうです(T0T)

それにしても

こんなことってあるですねー(^^;;
ショップの店員さんほんとにありがとうございます!!

本日のトレーニング

片足スクワット 左20右15
ストレッチ(ハムストリングを中心に)

今日の夕方の富士山!

雪が少し溶けてきちゃったなー(^^;;