畳トレ、筋トレ

今日は昼にランニングしようと思っていたら、雨が降ってきてしまったので、先日の滑りを動画で撮っていただいていたので、動画をみて、一人反省会。
その後は人のあまり来ない階段へ行きイメージトレーニング。
ショートターンの苦手な左足外足に入る時に、もう少しニュートラルの時間をきちんと取った方がよいと、動画を見て反省しました。
ぜんぜん、スキーとは関係ないのですが、今日、突然目に違和感を感じて、鏡を見たら白眼のところに何かゼリー状のものが……
あまりに違和感が続くので眼科へいきました。

週末のスキーには万全の体制で望みたいので、微かな違和感でも取り除こうと思いますた。
で、診察の結果は結膜炎。

5日くらいで治るでしょう。ということで、目薬をいただき一件落着?(^^;;
今日は帰宅後も畳トレーニング


〇イメトレ

・大回りの切り返し

・小回りの足のひねり

・コブの足の動き

コブのイメトレを椅子の上でやると、意外と腹筋も鍛えられる。

〇筋トレ

・クランチ 60秒

・空気イス60秒

・ハムストリングの筋トレ 20回

・腕立て伏せ 13回

・片足スクワット 20回(子供を抱っこした状態)

・背筋 20回
さすがにこれだけやると、冬の室内でも汗ばんだ(^^;;
今日は食べ過ぎたから、明日はランニングしたい!

疲労抜きランニング

今日はまだ土曜の滑りの疲労が残っていたので、かるーーいランニングだけにしておきまきた。

滑りの筋肉を刺激するためにも、一応、階段100mくらいを上り下り。
肉離れ箇所の筋肉が落ちているのか、柔軟さがなくなっているのか、前回の初滑り後もそうだったが、今回も張りが酷い……

入念にケアせねば。
静岡市内はまだ紅葉の時期です。

スキー場から帰ってくるとほんとに静岡市の暖かさを感じます。


月に向かって、飛行機雲が四本も見れたのですが、さすがにスマホ撮影では限界がありますね(^^;;
〇今日のランニング

2キロ。階段付き。

〇筋トレ

腕立て10回(風呂の浴槽のヘリで)

〇イメトレ

•足首を伸ばさないことを意識しての切り替え。

•内足の小指からターンに入っていく

•ターン始動時に肩を内側に落ちるのを注意
明日はランニング、イメトレ、筋トレをもう少し充実させよう!
今週末はいよいよ泊まりで滑ってきます!!

シーズン2日目

シーズン二日目、小海リエックスに行きました。
朝イチはほんとに

空いていて快適でしたが、

徐々に混みだし、ボーダーも増えてきて、

一部に石も出始め、10時過ぎくらいからは

快適な大回りは困難になりました。

小回りの動画です。

小海リエックス 小回り動画

まだテクニカルには程遠い……(T^T)
シーズンは始まったばかり、まだまだこここらレベルアップします。
〇今回意識したポイント。

小回り

•ターン始動時に谷側股関節を緩める。

•ターン始動時に内足インサイドエッジを使っていく

•苦手な左足外足の時に腰も回していく。

•両手を極力水平に保つ(これはなかなか難しい)
〇大回り

•苦手な左足外足へ切り替える時に、足首を緊張を緩めず圧をかけ続ける。
※動画を見返すと

切り替えから右足外足に乗っていく時に左肩が落ちてしまう。

※上体からのターンの切り替えと、手の位置。

次回はここを意識して直していこう。
来週は八方でスクールに入ってきます!

スキーを雪のない山でイメトレ!!

今日は、ランニングもサッカーも出来ないなーって思っていたのですが……
珍しいイメトレを出来たのでご紹介します。
先日のスキーグラフィックの畳トレーニングの応用編。

山斜面トレーニング!
斜面をイメトレしながら降りていってもいいのですが、そうすると、登ってこなきゃいけない。

まぁそれも

トレーニングのうちなのですが、山の中でなかなか、足場が整っていてイメトレをし続けられるような場所は少ない。
そこで

閃いた!!
室内のイメトレの時に椅子や机や壁を使って、体重を、傾けていたが、

山にはたくさんあるものが!!

そう!!!
木!!
山の斜面に生えている木に手をついてそこをターン中心として、手を気について体重を支えながらイメトレをすると、あらま!不思議!
ほんとに滑ってる時の感覚に近い体重移動を味わえる!
そりゃそうですよね、スキーだって山の斜面、雪がないだけで、山の斜面の中でやれば、傾斜も付くし!
こんな感じで手をついて、しばらく大回りと小回りのイメトレを繰り返しました!

難点は、腕がつかれちゃう……

しかし、上半身の強化と思えば一石二鳥ですね!

山が近くにある人はぜひ試してみてください!!


「君の名は」に出てくるような黄昏時の写メが撮れました。
山の稜線が何とも言えぬ美しさ。
時には山の中もいいもんです(*^_^*)

〇今日の筋トレ

•空気イス 60秒

•クランチ 60秒

•片足スクワット 20×左右

•ハムストリングの筋トレ20回

ようやく、スキー場へ雪が降り出しましたね!
もっともっと

積もるように!
おねがしまーーーーすm(_ _)m(笑)

明後日は今シーズン二日目のスキーへ行く予定(*^^)v

筋トレ

何となく、週末のランニング疲れが抜けず……

九時前にして布団へ行きたい気分です。
その前に今日は筋トレホドホドに頑張りました。
うちのヘルスメーター、TANITAのインナースキャンは、スポーツ選手1000人以上のデータを基に、4段階に自分の身体を評価してくれます。


ビギナー、アマチュア、セミアスリート、アスリート

の四段階。
ただいま、アマチュアの上から1個目と2個目を行ったり来たり(^^;;
セミアスリートを目指して、筋トレに、励んでいます!(笑)
〇今日の筋トレ

•クランチ 60秒

•カエル逆立ち 20秒

•背筋 20回

•ハムストリングの筋トレ 20回

•クロス腹筋 13回。

•腕立て 13回
〇イメトレ(畳トレ)

•スキーの切り替え 大回り

意識したのは、外足に常に圧をかけ続けること。
•スキーの切り替え小回り

意識したのは、苦手な左足外のときに、腰も少し一緒に回旋させること。

今まで、身体から足がなかなか離れず……なんでかなーっと

思っていたけど、スキーグラフィックに小回りは腰も回すと、足が身体の遠くを回る。とヒントが載っていた!
合ってるか、間違っているか、雪上で試してみます!

遠征ランニング

今日は久しぶりの二日連続の10キロ超え。
久しぶり過ぎて、クタクタだ(^^;;
月間200キロくらい走りたいが……100キロ超えが御の字のここ最近(^^;;

原因は朝ランが出来ない事。

なぜ出来ないかは……

起きれないから(T^T)
今日はいつもとちょっと違う景色の中を走りました。
やっぱり日本の景色っていいよねー

あぜ道


真っ赤な柿


空、山、道、畑
〇ランニング
10キロ


のーーんびり

走りました。
スキーと一緒で、ランニングもフォーム・ポジションを直していきたい!
カッコイイフォームを目指して日々?おっと時々でした(笑)走ってます。

ランニング!4分台!

今日は滑りの情熱をランニングへ!
今日も静岡はいい天気!


富士山には雪があるなー……

松と富士山


芝生ロードと松


橋の上の富士山


光る駿河湾


白い蜘蛛

青い空

碧の海

スキー場の景色も大好きだけど、

地元の静岡市の景色もなかなかいいもんです!

/ランナーが選ぶ都道府県別ランニングコース10選

ランネットのランニングコースにも私の走ってるコースが乗りました!
〇今日のランニング

10キロ

キロ5分台で走りきりたかったが……
まだまだスピードは上がりません(^^;;
しかし、下り坂を利用してですが、最後の1キロだけでも久しぶりに4分台で走りきれました!
スピードも徐々に上げていきたい!
白馬エリアにもようやく天気予報に雪マークが現れ始めた!!

こいこいこぉーーーーい雪!

ジャーナル、グラフィック!!

先日も書きましたが、スキーグラフィックを、スキー仲間から良い特集と勧められAmazonで購入。
その前に、スキージャーナルを、購入していました。

同月にグラフィックとジャーナルの両方買うなんて初めてです。

いやー

我ながら今シーズンへの意気込みを感じます!!
今週末は滑りに行けないので、しっかりとイメトレ、本の熟読をしたいと思います。
スキーグラフィックの畳レッスン。

タイトルは畳なのに、写真も映像も普通の会議室の一角のような……
タイトルどおり、畳でやって欲しかったなー(^^;;


それはさておき。
印象に残った言葉。
「外足の足裏に圧を感じながら切り替えの体重移動を行うこと」

「切り替えの時も足首の緊張を緩めず、圧をかけ続ける」(急斜面、ハイスピード)

とは対照的に

「切り替えの時に足首を緩めて、板を走らせる」(緩斜面、スピードを求めていきたい時)
苦手な左足外の時の切り替えが、これをイメージすることにより、改善されるといいな。

そのためには

私も畳トレーニングならぬ、フローリングトレーニングを日々続けていこう!
〇今日の筋トレ

•腕立て 10回(情けないが今の限界)

•空気イス 60秒

•クランチ 90秒
〇イメトレ

基本ポジション

足裏の圧を感じながらの左右切り替え

〇ながらウォーク(骨盤トレーニング)

•前後

•左右

•八の字

各1分
〇ミニサッカー

•5人しか集まらず、2対3

2になってしまいハードなトレーニングであった(^^;;

〇軽い階段トレ

明日は滑りに行けないから、ランニングとイメトレしよう!
寒気を来てくれ!

長野北部のお天気の神様!

そろそろ

頼みますm(_ _)m

畳トレーニング(12月1日)

1度シーズンインしてしまうと、もう、日々、滑りたく滑りたく……、積雪情報が気になって仕方ありません。
早く白馬エリアに豊富な積雪がありますように!!

白馬エリアの天気の神様!どうかお願いします!!!
今日はスキーグラフィックの12月号がようやく届きました。スキー仲間から面白い室内トレーニングが今月号は載ってるよと教えてもらい、いてもたっても、いられず、Amazonでポチッと押していました。

その本を熟読したかったのですが、時間が無く、流し読み。

それでも気になる部分をイメトレしてみました。


〇イメトレ

基本ポジション

切り替え

切り替えからの荷重

〇筋トレ

クランチ 60秒

片足スクワット 10×2 (子供の抱っこ付き)

背筋 20回