2016シーズン7日目+1日(戸隠)

本日は戸隠スキー場へ!!
個人的に、戸隠スキー場好きなんです。

なんか浮ついてる感じがなくて、硬派なスキーヤーだらけが集まってくる感じが。
コースレイアウトも急斜面から中級斜面まで、コンパクトにいろいろと滑れて基礎スキーの練習にはもってこいだと思うのですが……
難点は静岡から遠い……

長野市内から約1時間の山道はなかなかハードルが高いのです。
今回は、初心者と一緒だったので、スキー以外の大晦日ならではの楽しみをセットにするため戸隠をチョイス!!

たまにはスキー普及活動も行ってみました!(笑)


天気に恵まれ、初心者(ほんとのスキー初体験)にはよいコンディションでした。

遠くには白馬エリアのスキー場も見えました!


初心者にほぼずっと付いていたので、ひたすらプルークボーゲン。
無意識でも滑れるが、せっかく雪上で滑っているので、ボーゲンと言えども常にポジションを意識して滑っていました!!
一緒に行った初心者がいつか、一緒に技術を語り合えるようになれば最高なんですがねー!

どうなることやら。


大晦日なので、戸隠で年越しそばを堪能!


長野市の善光寺にもお参り

たまには、スキーだけじゃない

長野県を味わいました!!
来年もスキーライフをenjoy出来るようにお参りしました!(笑)

では

良いお年を!

2016シーズン7日目(白馬八方尾根)

12月29日、そろそろコブを滑りたくなり八方へ。

しかし、、しかし、雪不足はひどい有様。

至るところに石とブッシュ。

早く全面オープンになるほど、雪が降ってほしいものです。

しかし、天気に恵まれ、いい景色みれました。

板を先日チューンナップに出したので、エッヂのかかり具合が今までとぜんぜん違って、恐る恐る滑っていました。

〇大回り

八方尾根 大回り動画
左足外のときの身体の軸が上手く作れない(T^T)。
滑ってる時の動きがないですね。

滑走中の股関節の動きをもっと意識して滑りたい。
〇小回り

八方尾根 小回り動画

まだ

右足を踏んでいく前に内倒する動きが出るけど、だいぶ抑えられてきた。

やっぱりストックの位置がへんだなー(^^;;
切り替えの時にお尻も一緒に板に付いていくイメージを持って滑ったら、トップが下を向いた時に、足首の圧が逃げにくくなった。
足元で板を回すイメージだと、どうしても、トップが下を向く時に足首が緩み、板に圧が掛けづらく、なってしまっていたが、お尻(重心)も、一緒に、板に付いていくイメージだと常にいいポジションにいられるようだ。

しばらく、しっかりと滑れる日はお預けになってしまうが、年内にまあまあの感触まできた!
年明けも、意識を高く持ち、テクニカルを目指すぞ!!

リーゼントはコース解放後、あっという間に人だらけになってました!

平日トレーニング

週末に滑って以来、身体を動かしてなかったので、今日は動きたいと思い……
しかし、外は雨(T^T)
しかし、しかし、

小雨程度だったので10分程はランニングしました。

ここへきて、

身体のキレも出てきた感じがする!!
そして、

職場の階段で上りダッシュ、下りはショートターンイメトレを兼ねて1段ごとに切り替えで下りてきた。
〇階段トレーニング

一段飛ばし、7階まで。

二段飛ばし、7階まで。

ショートターンイメトレ、下り、7階から1階。

意外と下半身にきました。

いいトレーニングになった!

※階段はイメージ写真です(笑)
〇イメトレ
小回り 10ターン

大回り5ターン

小回りで、胸を若干だけ、先行して前へ出すと外足を踏みつつ、滑らかにターン始動が出来そうなイメージが湧いた!

(右足外の時の始動のとき、右胸をやや前へ出す)
次回、トライしてみよう!!
〇筋トレ
•背筋 20回

•空気イス 60秒

•ハムストリングの強化 20回

2016シーズン6日目白馬五竜半日

今日は朝から雪!!

昨日と違い、みなさん朝から出足が早く、早めにリフトも混みました。

〇大回り、股関節の柔軟性と、左足外の時のポジションに注意した。

お尻の重心の位置を気をつけた。
〇小回り

ターンMAXでのポジション(足首の緊張)。

ターン前半の内到を注意した。

※感覚的に切替時に板に乗っていく(お尻の位置を左右前後に動かしていく)(足だけを延ばして切り替えるのは×)

これを意識すると苦手な左外足の切り替えが少しだけスムーズに行けた気がする。
今日は滑走動画を取り損ねました。。
〇帰りに食べたラーメン。


メニューは結構、豊富にあり味もなかなか好きな味でした!

きまぐれ八兵衛
スキー帰りにまた寄りたくなる味。
※でもちょうどここを通る頃、16時前後は昼休みの時間帯と被ってしまうようだ(^^;;
昼休み無しで営業してくれないかなー

2016シーズン5日目白馬五竜

今日は朝から雨!!

ゲレンデにつくまでほんとにこれでスキーができるのか?!?

と思うくらいの雨脚……

案の定、リフトに乗っても土が見えている箇所多数……

今日はどうなってしまうのか、不安になったが昼からは雪が降り出し、上部のゲレンデでは、問題なく(?)滑れました。

しかし、
コース幅も狭く、ほぼ1日ショートターンの日でした(^^;;

※今日は主にターン前半の内倒と、ストックの位置について気をつけて滑りました。
〇小回り
ターン後半のスキーの走りが欲しい。。

まだまだ足首の緊張が足りない。

ターン前半に内倒してしまう(T^T)

なかなか治らない。

白馬五竜 急斜面 低速小回り

〇大回り

左足外の時の前半にポジションを決めきれない。。
白馬五竜 急斜面 大回り

テクまでの道のりは険しそうだ!!
しかし、挑むことに価値がある!!(笑)

疲労回復してきた!

土日に泊まりで滑ってきました。

白馬方面。

その様子はまた後日記載します。
その疲れも抜けてきて、今日は走り込むか迷ったけど……

軽い階段ダッシュにサッカーのミニゲームで汗を流しました。

〇筋トレ

・空気イス  70秒

・背筋 20回

・腕立て 5回。(昨日、15回やってたら、疲れてた)

・ハムストリングの筋トレ 15回

・腹斜筋トレ 10回

・片足スクワット 左右20回
〇イメトレ

・大回り、小回りともに足首の緊張を意識して、小回りは膝と太ももの捻りも意識した。
各10回づつ。

2016シーズン4日目白馬五竜

昨日のレッスンを活かすべく、忘れぬ前に身体に染み込ませたかった……

あまりに

天気も良く


気持ちよーーく滑ってしまって……

そうすると

レッスンで教わったことがすぐに抜けてしまい、悪いくせが出てきてしまう。
まだまだ

基本ポジションのトレーニングが欠かせないことがわかりました。

〇小回り

ターン前半に内到が出てしまう。

手がバタバタしてしまう(^^;;

白馬47緩斜面小回り
〇大回り

苦手な左足外の時、板をしっかり踏み込めない。ポジションが安定しない。
白馬47緩斜面大回り

二月の頭くらいまでには、もう少し、改善していきたい。
日々試行錯誤中です!!

〇オマケにドローンもスキー場の上空を飛んでいました!

スキー場のFacebookに動画が載っているようです。

ドローン映像

2016シーズン3日目.八方レッスン

12月17日、白馬八方尾根スキー場で、プライベートレッスンに入ってきました。

イントラは昨シーズンも教えていただいたH氏。

この方の教え方がわかり易く、対応も素晴らしく、リピーターになる勢いです(笑)

それにしても、今年も雪が少ないですね(^^;;

朝のゴンドラ渋滞です。
まだまだ滑走可能コースが少なかったです。
〇レッスン内容
シーズン初めはポジションの確認、安定化が重要。とのことで。正確なポジションを掴むためのトレーニングを様々な方法で教えていただきました。
下にレッスン内容を忘れないためのメモを貼り付けておきます(^^;;
大まかには

・足首の緊張を常に持続する。

・ターン後半のアンギレーション(外向傾)

・内スキーの操作

をメインにトレーニングしました。

印象に残った言葉としては、ターン中にポジション(身体の形)を固めてしまわないこと。常に板は動いているから、身体も動いていくこと。股関節を使っていく。
とのことでした。

今シーズン、これを忘れないよう、進化していきたいと思います。
トレーニングメモ。

・斜滑降から横滑り(足首の緊張)

・真下に切替えながら横滑り(足首の緊張)

・外ストック付けて滑る(アンギレーション)

・両ストック付けて滑る(アンギレーション)

・クラウチングでレールターン(カービング要素)

・ターンしながら、足踏み(足首の緊張)

・内足上げてすべる(切替時に内足をひねる)(内足操作)

・斜面下に両ストックをついて、その周りを回る(足首の緊張、内足の操作)

・トップとテールをフリフリしながら斜面を降りる(内足の操作)

・斜面に座って、下斜面へ切替え(膝の動きのイメージを掴む)

・ターンMAXから圧を加えていく(股関節を、使う)

・股関節の伸び縮み(ポジション固めず常に動く)

・足首の緊張

・上半身は柔らかく

・ストックを付いて反動を受けない
〇レッスン直後の上記内容を意識した滑りです。

レッスン直後の丁寧な小回り

動画をみると一目瞭然。
まだまだ

クセがあやますね。

ターン前半に内倒してしまう。(^^;;

改善していこう!。

疲労感……

今日は夕方になり、怪しい悪寒が……

昼にサッカーした時は元気だったのに……

寒さにやられたのか……
ということで、今日は休養日。

早く寝ます。
〇サッカーミニゲーム。

20分
身体が疲れてるのか、なまっているのか、キレが落ちている。俊敏な動きができない。
ラダートレーニングとかするかなー(^^;;

ランニング、卓球、焼鳥

スキー疲れが抜けてきたので、今日はちょっとハードに。

ランニングも、もう少し距離を延ばしていきたいが、スキーシーズンが始まってしまうと…なかなか伸びなくなる。

起きれれば……(^^;;

毎朝10キロを日課にしたいと思い、はや5年。

なかなか習慣にできない。
〇今日のランニング 5キロ


古代を感じながら、未来の身体の変化に思いを馳せて。


ムラがあるけど、ようやく五分チョイで走れるようになってきた。
いつかは4分ちょいで走りたい。

〇卓球 1時間半


2週間ぶりだと、感覚がにぶる……
こちらは早く綺麗なドライブ打てるようになりたい!!

で。打ち上げに焼鳥&鍋を食べました!

お腹いっぱいです。

卓球の後の焼鳥&ビール!

これは最高ですね!

週の真ん中の息抜きにはもってこい。
それにしても……

もう少し雪降ってくれないと……

祈ろう!