一か月ぶりのミニサッカー

肉離れをしてから、約一か月。

ようやく、軽いサッカーが出来るまでに回復した。

とはいえ、幹部をかばうし、久しぶりだし、サッカーの瞬間的な動きに身体がついていかず……

ダメダメはプレーでした(^^;;

やはり、サッカーもスキーの瞬間的な動作によいトレーニングになると改めて認識!
〇サッカー

•ミニサッカー、20分

〇プチトレイルラン

•0.7キロ

〇筋トレ

•片足スクワット 左30×2  右20×2
今日は軽めのトレーニングでした。

なかなか

スキー場に雪が降らずやきもきします!(T^T)
静岡はまだ、朝夕の通勤時間帯に手袋をしてる人は少ないです(^^;;
※Google検索で、『スキーテクニカル 静岡』と検索すると、かなり上位にこのブログが出るようになりました!!
閲覧してくださってる皆様、今後も覗き見してくださいね(*^_^*)

よろしくお願いします!

階段ダッシュ!!

今日は近所の小高い山の上へかけ登りました!
コンディションを確かめるにはもってこいの場所。
階段を最後まで駆け上がることが出来ればホドホドの仕上がり具合(*^^)v
よしよし!まずまずだったな!
そして、軽いトレイルをラン。
根や葉などがあり、バランスと、集中力が必要。
ここをほぼダッシュで飛ばす!

瞬発力、反射神経、判断力、いろんな能力が試される。

まずまずだった。
流れる景色も横目に眺め。

秋の紅葉した葉を眺めながら

かるーいランニング!

晴れてれば富士山も見えるのに、残念!
また

こよう!

それにしても

雪の便りがなかなか届きませんね(^^;;
昨シーズンみたいなことにならないといいですが(^^;;

スキーでの左右ターンの感覚差

昨シーズン、苦手な方の外足のターンを克服しようと思い、試行錯誤してみましたが、苦手感は払拭しきれず……

ビデオ映像でみても、やはり、苦手な方の左足外の時のターンは身体の外へ足が伸びせず、身体の近くで圧をかけてしまっていた。
〇昨シーズン克服のために試したこと。

•純粋に苦手な方のターン数を増やす。

左ターンで入り、左ターンで止まる。

ワンシーズン繰り返せば、かなりの回数が増えることになる。

ボーゲンで正しいポジションを身体に覚え込ます。

→これはどうも苦手(^^;;
視線の方向に気をつける。左右ターンで同じ角度分、の視線移動を心がけた。

低速だと意識できても高速になるとやはり、苦手感は払拭しきれず。

結局、昨シーズンも苦手なまま終了。
今シーズンに向けての取り組み

•陸地でターンの切り替えポジションの静止動作の繰り返し。

身体のバランスの左右差があって、同じ態勢を取ろうと思っても、なかなかスムーズに行かない。

しかし、今シーズンの始まりを目前に、ようやく、ようやくだが、陸地での左右バランスが縮まってきた感じがする。

・片足スクワット

苦手な足の方は純粋に片足でのバランス保持が難しい。これを徹底的にやって、左足のバランス強化を図る。

(まだまだ足りない、シーズン中も継続的に行なうつもり。)

→成果が出るのか、まったく意味の無いことをしていたのか、答えはもうすぐ雪の上で出るはず!
〇本日のトレーニング

ランニング 5.5キロ  平均6分/1キロペース

(日曜日の13キロランの疲れが予想以上に溜まっていた)

•片足スクワット  左30×2  右20×2

•ながらウォーク(昨日からある自宅トレーニングマシーン(笑))

前後、左右、八の字、を各々2分づつ。
なかなか

白馬エリアに雪が降りませんが、今シーズンは充分な降雪量を祈っています!!!

早く降ってくれ!

白馬のお天気の神様!

よろしくお願いします!!!

骨盤矯正&へそ周りトレーニング。骨盤を3Dに使った滑りへ。

スカパーのテレビショッピング的な番組でやっていた、ショップジャパンが売り出している、「ながらウォーク」を買ってしまいました!
ゆらゆら動く小さな椅子に座って骨盤を動かし、トレーニングするというもの。
骨盤というフレーズに惹かれて、買ってしまいました(^^;;
というのも、今シーズン、スキーで骨盤を立体的に動かす意識を持って滑ってみようと思っているのです。

今までは骨盤の左右の動きまでしか意識出来なかったですが、それでは急斜面、早いショートターンに板が遅れ、どうしても徐々に身体が後ろに置いていかれてしまうと思ったのです。
そこを改善したいと思っていた時に、テレビショッピングで骨盤トレーニング!!

と歌っていたので、食いついてしまいました!!
早速、使用してみました。
〇感想
短時間でお腹周りがホカホカ温かくなり、ヘソの下あたりが鍛えられた感じ。

しばらく続けていきたいと思います。

ということで、

本日のトレーニング

ながらウォーク  3分。(前後1分、左右1分、八の字1分)

背筋 20×2

プランク 60秒

スキーブーツの履き方5工程

スキーブーツを購入するにあたり、スポーツショップでかなり詳しく正しい、スキーブーツの履き方を教わりました。

1 ブーツを開く。

ベロの部分を外側のシェルに当て、内側のシェルを手の親指で押して開く

2 足を入れる

足をやや外向きにして、ベロに沿うように入れる

3 カカトを合わせる

インナーのふくらはぎ部上部を持ち、カカトを押し付ける。(この時インナー後ろ側についてる輪を引っ張ると壊れやすい。)

この時、足の指をグーパーして動かすといい位置にカカトが収まる。カカトを地面にトントンと着く。
4 バックルを締める

インナーのベロを1度軽く上へ引く、そらから、ベロを足首に当たるくらいまで下ろす。

その状態で、バックルを締める前に、手でシェルを圧着させて、上から二つ目のバックルで締める。

下から順にバックルを締める。

※この間、ずっとつま先は地面につけない方がよい。

5 一番上のベルトを締める。

最後に一番上のベルトを、締めて終了。
※あとで、写メ付きにしたいと思います(^^;;

スキーブーツ決定!

ついに

ついに

ついに!!

今シーズンからお世話になるスキーブーツが決まり!

ブーツの成形も完了しました!!
これです!
もう文字より写真のが話しは早いですね!

テクニカ、MACH1 130 MV(フレックス130)

足へのフィット感、動いた時のレスポンス、うーん、文句無し!!!

たぶん

私の今の腕前?スキーだから足前か?(笑)

では、ちょっと背伸び気味?かもしれませんが、上を目指しているのでやっぱり、このステージのブーツが必要なのです!!

(ちなみに板は昨シーズンモデルのフォルクル、racetiger)

ほんとに

ほんとに

シーズンインが楽しみで楽しみで……

楽しみで楽しみで……
興奮冷めやらないので、今日は走りました(笑)

今日のトレーニング

•ランニング 13キロ


頭の白い富士山に見守られながら。


川を渡り。


まだまだ見守られながら



川を下り


海に出て


夕陽に向かい


海岸線を走った


最後は飛行機雲に手を振ってさようなら!(*^_^*)

今日もよく頑張った!
昨日ランスマでみた、お尻を意識した走りをしたら、臀部がいい疲労感!
続ければ、ヒップアップできそうだ!!

早くこいこい、白銀の世界!!!
雪よ!

降ってくれーーー!!
もう準備は整ったぞぉーー!!!

スキーテクニカルプライズ受験用ブーツ決定!

今シーズンは本気でテクニカルプライズを受験して、本気で合格を目指そうと思っています!

そのためにはまず、道具から(笑)

スキーブーツがだいぶ古くなってきて、足のフィット感が落ちてきていたので、今シーズンは買い替えが必須でした。

数日前のブログで書きましたが、スキーブーツの取り寄せできたブーツが思いのほか、フィット感が悪く、この時期になってブーツの選び直しをすることになっていました(T^T)

(スキー好きの人にしか、分からない世界なのですが、上級者モデルのスキーブーツを選ぼうと思ったら、6月くらいの展示会や先行予約会と呼ばれるものに、行って次の冬のニューモデルを予約するのが通常なのです。この時期を逃すと冬になってから店頭に行っても、上級者モデルはほとんど店頭に並ばないのです(T^T))
もう、今シーズン買うのを諦める必要もあるのかと、半ば諦め気味でした。

スキーブーツ上級者モデルは定価7~10万円前後もするのです(T^T)
安くない買い物なので、ほんとうに足にフィットした、動きのフィーリングが合うものが欲しいのです。
ダメ元で、よく行くスポーツショップへ行き、フレックス120以上のブーツを片っ端から履かせてもらいました。(ほんとにありがとうございます!)

サロモン、ヘッド、レグザム、ノルディカ、テクニカ、

ほんとはもっとたくさん履いて、同じメーカーでも幅の違いやフレックスの違いをもっと確かめる必要があるのですが、さすがにそこまでの店頭在庫はないので、ある中で履きました!
いろいろ履き比べた結果、1番足にフィットし、動きもしっくりくるものが運良く見つかりました!
インナーが熱成形で自分の足型にあったものに変えられるタイプのブーツなので、今日は時間がなかったので

また後日、熱成形を行いにスポーツショップに行くことにして、物はお取り置きしていただきました。
明日にも、成形をしに行ってきます!
これでようやく、安心してウィンターシーズンを迎えられそうです!!
写真は明日になったら

アップ出来ると思います(*^^)v
ほんとに楽しみ!!
しかし、スキーブーツ選びはほんとに難しい。そして、手間暇かかる(^^;;
次買う時は、東京まで行かなきゃダメかなー(^^;;
〇今日のトレーニング

•フロントブリッジ60秒

•腕立て伏せ10回(ショボ(^^;;)

•臀部トレーニング(四つん這いから片膝を浮かせ、足を外側へ回し、モモを床と水兵まで上げる)左20×2   右15×2


今日は軽めのトレーニング。

明日はランニングの予定です!
NHKのランスマでお尻で走るってやってました!

それを意識してランニングしたいと思います!

まってろよーー!!白銀の世界!!!

スキーブーツのフレックス

数日前のブログでスキーブーツの話に触れましたが、ようやくスポーツショップから連絡があり、再度、ブーツが店頭に来たようです。

フレックス130を予約したけど、あまりに足に合わないからやむなくフレックス110のブーツにしようと思ってました。

しかし、

知人の正指導員の資格を持っている方から、テクニカルを受けるのに110では柔らかすぎでしょー!!

って言われ……(^^;;
今更ながら、店頭で他のメーカーも含め、試着することにしました!
なかなか

難儀なブーツ選び……
ブーツはそう、簡単に買い替える物でもないから

本当に慎重に選びたいと思います!

週末に試着に行ってこよう!


昨シーズンまで頑張ってくれたブーツ!

もしや、今シーズンも黒田のように引退を延ばして最後に花を咲かせるか!

〇今日のトレーニング

ライイングレッグカール(仰向けで、寝転がり椅子に踵を乗せて、ハムストリングの力で腰を浮かせる) 20回

※まだ肉離れの箇所が張りがあって、MAXのパワーをかけれない。
片足スクワッド(下半身と上半身を捻った状態で)左足20回右足15回×2セット
空気イス60秒
まだ

下半身に筋肉が足りないなー
もっと

トレーニングしなきゃだ(^^;;
よし!明日もランニングで下半身強化だ!
まってろよーー!!白銀の世界!!!

ランニング用ペットボトル!!

昨晩からなんとなく気持ちが乗らなかったが、そんな時はランニングが1番!!!
昔も今も嫌なことは走って忘れる!!!!
忘れるのか、前向きになれるのか分からないけど、走ると心の闇?(笑)みたいなのが消えていく!!
もう

何年、何十年とやってきた(笑)
もう

うる覚えだが、私生活で嫌なことがあった時に、部活でどっと泥のようになるまで疲れはてるのは何故か心地よかった!
今思えばよく、体育会系ど真ん中の時代のさらにど真ん中の野球をずっと続けていたなーっと思います。

上下関係も練習も厳しかったなー(^^;;
おかけでその頃の友人は今でも深い友達ばかり!

ほんとにこれが人生の財産だね!!


話がぜんぜんズレてしまいましたが……(^^;;


今日は久しぶりの10キロランニング

スピードはないが、ここまでの距離走れるようになってきたぞ!!
肉離れから約4週間、コンディション上がってきました!

まだ

ランニング中に張りはあるけど、あとは

入念なマッサージともし、張りが取れない場合はいざとなれば、ゴッドハンドと知る人ぞ知る、行きつけの整体師の先生にお願いする予定!!

えがおの整骨院
の院長の腕はほんとにすごい!!

新開発ランニング用ペットボトル!!!


偶然ですが、固めのペットボトルが凹んでしまった。

しかし、しかし、

ランニングの時に持ってみたら、ちょうど親指がフィットして、滑らず持ちやすい!!
これは

ほんとにオススメ!!!
ランナーの方はぜひ試してみてください!
今日のトレーニング

•10キロランニング

•背筋20回


肉離れの箇所をかばうせいか、左膝と右足股関節に違和感が生じてしまった。

ストレッチでなんとか改善してみます!
日中、ほんとに寒かったですが、ランニングの時はネックウォーマーと、手袋、ウィンドブレーカー着て走ったら、まだそこまでの装備をするほどではありませんでした(^^;;
途中からネックウォーマーも手袋も外し腕もまくって走りました!

ランニングにはほんとにちょうどよい、季節になりましたね!!

まってろよーー!!白銀の世界!!!

11月8日のトレーニング

だんだんと雪国では降雪の知らせが届くようになりましたね!
今年は雪の多い年になりますように!!!

静岡も徐々に徐々に

気温が下がってきました。

とはいえ、国内でもかなりの温暖な気候の静岡市は、手袋無しでもまだチャリをこげます。(変な目安でごめんなさい(笑))
今日はランニングしました。

ほんとは早朝、10キロ近くと思ったのですが……(^^;;

寒さで起きれず(^^;;(笑)
昼に走りました!
まだ

昼にランニングすると、汗びっしょりにねる気温ですね(^^;;
夏場よりかはぜんぜん走りやすいですけど!
肉離れからのリハビリ具合が思いのほか長引いており、まだ、ハムストリングに張りがあります。
気をつけなきゃ(^^;;


(公園脇に咲いていた花。いい香りでした)

だいぶペースも上げられるようになってきた。
今日のトレーニング

ランニング 5.5キロ

片足スクワット 左右20回

ハムストリングに張りはあるけど、コンディションが徐々に上がってきた!
シーズンインに間に合うかな!