10月30日のトレーニング(フットサル)

 
今日のトレーニングはフットサル。
2時間やりました。
まだまだハムストリングに張りがあり、無理をすると絶対に悪化してしまうので、走りまわりたい気分をぐっとこらえて、GKをずっとやっていました。
 
早く、肉離れ完治してほしいな〜(T ^ T)
 全力で駆け回りたい(T0T)
子供みたいな欲求だ!(笑)

10月29日のトレーニング

数日前よりサイトの調子が悪く、スマホよりブログ更新ができない日々が続いていました。( ; ; )
まだ、サーバーの設定がうまくいかず独自ドメインによるブログが更新できないのですが、なんとか記事だけでも残しておきます。

ということで、10月29日(土)分のトレーニング記事。

○トレーニング
・6kmランニング
(まだまだハムストリングに張りがあるので、軽〜く走りました。)
・プランク60秒
・空気イス50秒

※ 本日は写真いい写真がありませんでした^^;

明日もトレーニング頑張ろう!!!

リペア(ジーンズ)


数年前に買って、頻繁に使用していたジーンズ。
穴が開く度に買い換えるか迷ったが、今は同じ型のものがもう流通してないので、その都度リペア。

4穴目の今回は、流石にリペアか買い替えか一年近く迷ったが……

結局、今回も絶大な信頼を置く、富士市にあるジーンズリペアの専門ショップへお願いしました。

他のショップでもリペアをお願いしたことがありますが、ここの技術は素人の私でもわかるほど優れている!
ほんとに自然な感じでリペアしてくれます。

この冬物また、このジーンズにお世話になろう!
「アトリエ絆」
http://kizuna-fromfujiyama.com/

名前もまた素敵です!

〇今日のトレーニング
•ランニング5キロ


肉離れのリペア中につき、まだハムストリングに張りを感じたため、5割くらいのパワーでのんびりランしました。
•クランチ 60秒
•空気イス 60秒
〇イメージトレーニング
•スキーの切替のニュートラルから外脚加重のポーズ左右10回

一応
フルマラソンのベストタイムは4時間を切るのですが……
ここからまた
上げていく!!

待ってろ!!雪山!!!!(笑)

リサーチ!

そろそろ肉離れの痛みも和らぎ、普通の歩きなら支障は無くなった。
ここで油断すると再び傷めかねないので、ここからが慎重を要してコンディションを上げていかなければ!

今朝、Googleのストリートビューを撮影するのであろう、車を目撃した!

思わず写メをパチリ!
ということで、私も自分自身の現状を把握しておこうと、久しぶりに体重計へ乗った。(>︿<。)
〇現状
体重 64.4キロ
体脂肪率 13.0%
身長 170後半
40代前半
スキー歴 16年
スキー検定1級(13年前に取得)

※うーーむ、ここ数年、最も良くない(>︿<。)
体重も体脂肪率も……
ベストは62キロ9%
再びここを目指すぞ!!
〇今日のトレーニング
•空気イス60秒
•ライイングレッグカール20回
(仰向け、両足のかかとを椅子に乗せ、膝を軽く曲げたまま、腰をゆっくり浮かせる)
(ハムストリングの強化、肉離れした箇所なので慎重に)
•片足スクワット左右20回づつ
•トランポリンでツイスト30回
〇癒し
懐かしき河川敷(20代の頃はよくサッカーをしたなー)

大いなる懐かしき川

若い頃の気持ちを思い出し、素敵な未来を思い描いた!!

雨の日のトレーニング

本日はあいにくの雨模様。外のトレーニングはできませんでした。ん??
朝は降ってなかった?

そうです、朝は降ってませんでした……
しかし、朝は寝坊しました(^^;;

そこで、それでも何かテクニカルへ1歩でも近づくための悪あがきをしました。

〇体幹強化メニュー
•フロントブリッジ(クランチ)60秒
•空気イス40秒
〇柔軟
•ツイスト
 (コブでの下半身と上半身の捻りを意識)

•肩甲骨の可動域を広げる
(ストックワークに繋げる)
〇イメトレ
苦手な左足加重のポジションcheck
(片足立ちで外向系ポジションを作る)10回

以上。
気休めのメニューをこなしました。
夏の間に子供たちの間で人気のリップスティックを購入し、雪のない間、バランストレーニングをしようと思っていたが……
最近乗ってない……

また
今週末から乗り出そう!!

初投稿!肉離れリハビリ7日目

今シーズンこそは、夢のテクニカルプライズを取るためにスキーのシーズンオフから出来る限りの事はしておくつもりであった。
・・・・・先週までは順調であった。
体幹トレ、バランストレーニング、様々なスポーツで下半身強化を図ってきた。

しかし、・・・・・

先週、草野球をやっている時に、コンディションが良い時のありがちな・・・・
体力を過信して、ウォーミングアップを軽視してしまった。

その結果、太もも裏の軽い肉離れ・・・・・

痛い・・・・体の痛みよりか、スキーシーズンを目前に控えてのここまで上げてきたコンディションが落ちてしまうという、心の痛みがでかかった。

しかし、そんな精神的な落ち込みでトレーニングをやめてしまうほど、今シーズンの意気込みは弱いものではない!!!!

出来るだけ早く、元のコンディションまで上げられるよう、さらに上のコンディションになるよう、またトレーニングを再開しだしました。

今日は山の中プチトレーニング!
小1時間山の中を歩いた!

↑コケ

↑森

名前も分からないが、コケ?に癒された!

また明日からトレーニングメニューを書いていきたいと思います。

さてさて、今シーズン本当にテクニカルを取ることが出来るのか。
大真面目にチャレンジするぞ!!